如何缓解便秘的症状

便秘主要由大肠传导功能异常引起。如果你需要反复腹泻来暂时解决便秘的症状，就会加剧大肠的功能障碍、内分泌紊乱，导致患者脸色黝黑、皮肤粗糙等。如果你经常使用兴奋性泻药，就会导致顽固性便秘。因此，我们应注意及时治疗。让我们看看如何缓解便秘症状。

1、饮食是关键

1） 每天早上空腹喝一杯温水，清洗胃肠道，兴奋胃肠蠕动，促进大便软化。

2） 适当饮用酸奶，因为酸奶可以促进肠道有益细菌乳酸菌的增殖，压制肠道有害细菌的繁殖，保护肠道粘膜，恢复肠道的正常功能。

3） 多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，然后增加食物中粗纤维素的含量；

4） 多吃生洋葱、生大蒜、蜂蜜、生瓜果、生萝卜和其他产气食物，并利用其在肠道内的发酵产气，促进肠道蠕动，促进排便。

5） 体重正常、血脂低的患者可以多吃油腻食物来润滑肠道。

2、养成良好的排便习惯

尽量每天早餐后排便，因为早餐后很容易引起胃结肠反射。此时，通过训练排便很容易建立条件反射。

3、适当参加运动

1） 多参加户外运动，如散步、慢跑和体操，以增强腹肌的收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便能力。

2） 医疗体操：主要是增强腹部和骨盆肌肉的力量。

3） 深腹式和长腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动范围比正常情况下增加，这可以促进胃肠蠕动。

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